Il est indéniable que la dépendance à la cigarette pour les fumeurs, devient plus fréquente chaque jour, cependant ses effets nocifs sur la santé finissent par pousser ses dépendants à chercher à se libérer de l’addiction.
Les fumeurs qui cherchent une méthode de sevrage pour se débarrasser de leur addiction, veulent une méthode qui n’implique pas de difficultés insurmontables. La motivation est certes importante, mais unetechnique simple étape par étape existe pour perdre ces mauvaises habitudes. En prenant conscience de ce contexte, il est plus facile de mettre en place des stratégies et de suivre quelques conseils pour arrêter de fumer en se fixant des objectifs personnels tels que :
- Fixer une date
- Jeter les objets de la tentation
- Eviter l’odeur de la fumée
- Se distraire de l’envie de fumer
- Faire des activités agréables
- Se faire aider de ses proches
Conseil 1 – Définir une date pour arrêter de fumer
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Il est essentiel de fixer une date ou une période pour arrêter complètement de fumer, dans une période ne dépassant jamais 30 jours après avoir pensé au sevrage.
Par exemple, le 1er janvier, vous pouvez planifier et visualiser la nouvelle vie sans fumer et déterminer le dernier jour possible pour jeter votre dernier paquet, comme le 30 janvier, ou définir une journée significative, comme terminer un cycle, avoir un nouveau travail ou finir un paquet, par exemple devient plus motivant et plus facile pour commencer.
Conseil 2 – Enlever les objets liés à la cigarette
Pour augmenter la motivation de cesser de fumer, vous devriez commencer par enlever de votre maison et de votre travail tous les objets liés à la cigarette qui pourraient vous rappeler vos habitudes et compromettre votre réussite, comme les cendriers, les briquets, des bouteilles d’alcool ou les paquets de vieilles cigarettes.
Conseil 3 – Évitez l’odeur
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Un autre conseil important est d’éviter l’odeur de cigarette, donc lavez les vêtements, les rideaux, les draps, les serviettes et tout autre objet qui pourrait sentir la cigarette. En outre, il est également conseillé d’éviter les endroits où vous fumez en raison de l’odeur de la fumée.
Conseil 4 – Mangez quand l’envie de fumer se fait sentir
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devriez garder à portée de main un bonbon sans sucre, un verre d’eau ou du thé, des morceaux de gingembre ou de jus de goyave à boire ou encore des fruits secs à mâcher chaque fois que vous avez envie de fumer. Pas seulement pour le goût, mais cela qui contribue également à réduire la sensation de faim et l’envie de vous d’entamer un repas.
De plus, à ces moments-là, il est important d’éviter les aliments riches en gras et en sucre, ainsi que l’alcool, car le risque de prise de poids est plus grand, et il est important de pratiquer une activité physique pendant cette période pour traverser les difficultés de ce moment fragile.
Conseil 5 – Faites des activités agréables
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Lorsque l’envie de fumer se fait sentir, il est important que le fumeur soit distrait, qu’il fasse des activités qui lui donnent du plaisir et remplacent le sentiment de perte, par exemple, marcher à l’extérieur, aller à la plage ou au jardin avec son entourage proche ou ses amis.
De plus, on devrait faire une activité manuelle qui prend du temps chaque jour, comme le bricolage, le jardinage, la peinture ou l’exercice physique, sont d’excellentes options. à lire sur le sujet : Les remèdes naturels pour stopper la cigarette plus facilement
Conseil 6 – Faites participer la famille et l’entourage
Pour que le processus soit une réussite, il est plus facile et moins coûteux lorsque la famille et les amis proches sont impliqués et vous aident, en respectant les symptômes caractéristiques de l’abstinence, tels que l’irritabilité, l’anxiété, la dépression, l’agitation, l’inconfort physique, les maux de tête et les changements de sommeil, par exemple.
Outre ces conseils, il existe d’autres options qui peuvent aider à arrêter de fumer, comme la cigarette au thé vert, la cigarette électronique ou certains médicaments à base de varénicline et de bupropion, qui aident le cerveau l’organisme à s’adapter et à se désintoxiquer de la dépendance à la cigarette.
Comment évaluer son degré de dépendance à la cigarette ?
Pour évaluer le degré de dépendance à la cigarette, on peut faire le test de Fagerstrom. Voici les questions du test à se poser et calculer le résultat à la fin pour connaître la réponse : 1. combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette ?
- (a) Moins de 5 min : 3 points
- (b) 6 à 30 min : 2 points
- (c) 31 à 60 min : 1 point
- (d) + 60 min : 0 points
2. Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans les endroits interdits (lors du repas, comme l’église, les films) ?
- (a) Oui : 1 point
- (b) Non : 0 point
3. Quelle cigarette vous satisfait le plus ?
- (a) La première du matin : 1 point
- (b) autres : 0 point
4. Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
- (a) jusqu’à 10 cigarettes : 0 point
- (b) 11 à 20 cigarettes : 1 point
- (c) 21-30 cigarettes : 2 points
- (d) + 30 cigarettes : 3 points
5. Vous fumez plus souvent le matin ?
- (a) Oui : 1 point
- (b) Non : 0 point
6. Fumez-vous quand vous restez au lit ?
- (a) Oui : 1 point
- (b) Non : 0 point
Après avoir répondu au questionnaire, vous devez additionner les points de toutes les questions et analyser le résultat :
- 0 à 2 points – très faible dépendance
- 3 à 4 points – faible dépendance
- 5 points – dépendance moyenne
- 6 à 7 points – forte dépendance
- 8 à 10 points – très forte dépendance
Normalement, plus le degré de dépendance est élevé, plus il est difficile d’arrêter de fumer, mais plus la détermination de cesser de fumer est importante. Dans certains cas, un médecin est nécessaire pour assurer un support médical pour commencer à utiliser des médicaments, comme des pilules ou des timbres de nicotine, une cigarette électronique pour vous aider à cesser de fumer.
Dans tous les cas, nous espérons que cet article vous aura donné un petit déclic dans votre quête de détachement, nous vous souhaitons bon courage et tenez-nous au courant des résultats ! Vos poumons et votre porte-monnaie vous remercieront ! Mais cela vous le savez déjà 🙂
