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Arrêter de fumer plus facilement : 6 conseils pour y arriver

Une méthode infaillible pour ceux qui veulent arrêter de fumer sans avoir besoin d’une aide moyenne, juste en suivant 6 conseils infaillibles.

Arreter De fumer méthode infaillible

Il est indéniable que la dépendance à la cigarette devient plus fréquente chaque jour, cependant ses effets nocifs sur la santé finissent par pousser ses dépendants à chercher à se libérer de l’addiction.

En prenant conscience de ce contexte il est plus facile de mettre en place des stratégies et de suivre quelques conseils pour arrêter de fumer en se fixant des objectifs personnels tels que :

Conseil 1 – Définir une date pour arrêter de fumer

définir une date pour arrêter de fumer
Basti93 / Pixabay

Il est essentiel de fixer une date ou une période pour arrêter complètement de fumer, dans une période ne dépassant jamais 30 jours après avoir pensé à arrêter de fumer.

Par exemple, le 1er janvier, vous pouvez planifier et visualiser la nouvelle vie sans fumer et déterminer le dernier jour possible pour arrêter de fumer, comme le 30 janvier, ou définir une journée significative, comme terminer un cycle, avoir un nouveau travail ou finir un paquet, par exemple devient plus motivant et plus facile pour commencer.

Conseil 2 – Enlever les objets liés à la cigarette

Pour cesser de fumer, vous devriez commencer par enlever de votre maison et de votre travail tous les objets liés à la cigarette, comme les cendriers, les briquets ou les paquets de vieilles cigarettes.

Conseil 3 – Évitez l’odeur

enlever l'odeur de cigarette
SvetlozarHristov / Pixabay

Un autre conseil important est d’éviter l’odeur de cigarette, donc lavez les vêtements, les rideaux, les draps, les serviettes et tout autre objet qui pourrait sentir la cigarette. En outre, il est également conseillé d’éviter les endroits où vous fumez en raison de l’odeur de la fumée.

Conseil 4 – Mangez quand l’envie de fumer se fait sentir

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devriez garder à portée de main un bonbon sans sucre, un verre d’eau ou du thé, des morceaux de gingembre ou de jus de goyave à boire ou encore des fruits secs à mâcher chaque fois que vous avez envie de fumer, ce qui contribue également à réduire la sensation de faim.

De plus, à ces moments-là, il est important d’éviter les aliments riches en gras et en sucre, car le risque de prise de poids est plus grand, et il est important de pratiquer une activité physique pendant cette période.

Conseil 5 – Faites des activités agréables

Skitterphoto / Pixabay

Lorsque l’envie de fumer se fait sentir, il est important que le fumeur soit distrait, qu’il fasse des activités qui lui donnent du plaisir et remplacent le sentiment de perte, par exemple, marcher à l’extérieur, aller à la plage ou au jardin.

De plus, on devrait faire une activité manuel qui prend du temps chaque jour, comme le bricolage, le jardinage, la peinture ou l’exercice physique, sont d’excellentes options.

à lire sur le sujet : Les remèdes naturels pour stopper la cigarette plus facilement

Conseil 6 – Faites participer la famille

Pour arrêter de fumer, le processus est plus facile et moins coûteux lorsque la famille et les amis proches sont impliqués dans le processus et aident, en respectant les symptômes caractéristiques de l’abstinence, tels que l’irritabilité, l’anxiété, la dépression, l’agitation, l’inconfort physique, les maux de tête et les changements de sommeil, par exemple.

Outre ces conseils, il existe d’autres options qui peuvent aider à arrêter de fumer, comme la cigarette au thé vert ou certains médicaments à base de varénicline et de bupropion, qui aident l’organisme à s’adapter et à se désintoxiquer de la dépendance à la cigarette.

Comment évaluer son degré de dépendance à la cigarette ?

comment évaluer son degré de dépendance à la cigarette ?

Pour évaluer le degré de dépendance à la cigarette, on peut faire le test de Fagerstrom. Voici les questions du test à se poser et calculer le résultat à la fin pour connaître la réponse :

1. combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette ?

  • (a) Moins de 5 min : 3 points
  • (b) 6 à 30 min : 2 points
  • (c) 31 à 60 min : 1 point
  • (d) + 60 min : 0 points

2. Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans les endroits interdits (comme l’église, les films) ?

  • (a) Oui : 1 point
  • (b) Non : 0 point

3. Quelle cigarette vous satisfait le plus ?

  • (a) La première du matin : 1 point
  • (b) autres : 0 point

4. Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?

  • (a) jusqu’à 10 cigarettes : 0 point
  • (b) 11 à 20 cigarettes : 1 point
  • (c) 21-30 cigarettes : 2 points
  • (d) + 30 cigarettes : 3 points

5. Vous fumez plus souvent le matin ?

  • (a) Oui : 1 point
  • (b) Non : 0 point

6. Fumez-vous quand vous restez au lit ?

  • (a) Oui : 1 point
  • (b) Non : 0 point

Après avoir répondu au questionnaire, vous devez additionner les points de toutes les questions et analyser le résultat :

  • 0 à 2 points – très faible dépendance
  • 3 à 4 points – faible dépendance
  • 5 points – dépendance moyenne
  • 6 à 7 points – forte dépendance
  • 8 à 10 points – très forte dépendance

Normalement, plus le degré de dépendance est élevé, plus il est difficile d’arrêter de fumer, mais plus la détermination de cesser de fumer est importante.

Dans certains cas, un suivi médical peut être nécessaire pour commencer à utiliser des médicaments, comme des pilules ou des timbres de nicotine, pour vous aider à cesser de fumer.

Dans tous les cas, nous espérons que cet article vous aura donné un petit déclic dans votre quête, nous vous souhaitons bon courage et tenez-nous au courant des résultats !

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